Secondo le pi� recenti indagini psicologiche le motivazioni pi� frequenti che spingono gli atleti all'attivit� agonistica sono le seguenti :

• l'aspetto socializzante della pratica sportiva e quindi la necessit� di far parte di un gruppo
• ricerca del benessere fisico e cura del proprio aspetto
• bisogno di muoversi e di stare in attivit�
• attrazione verso l'agonismo e quindi il desiderio di competere
• frequentazione di un ambiente diverso da quello scolastico e familiare
• ricerca di divertimento e spirito di avventura
• realizzazione di s� attraverso il successo sportivo
• pressioni familiari (i genitori ambiscono al successo del figlio in ambito sportivo)
• stare con gli amici e desiderio di emergere nella societ�.

Un atleta di successo, creativo ed interessato al gioco, non gareggia per dimostrare a s� stesso che � qualcuno che sente di DOVER ESSERE, ma gareggia per rendersi pi� consapevole di chi � lui veramente, di quali sono i suoi intenti, comprendendosi ed accettandosi nei suoi limiti ma soprattutto nelle sue potenzialit�.

L'acquisizione di fiducia in s� stessi � la vera chiave della motivazione: se io ho fiducia in me stesso e in quello che potrei fare non solo sono molto motivato, ma automaticamente accresco le mie probabilit� di avere successo.

Fino a quando l'atleta cercher� solo nell'ambiente esterno di soddisfare i suoi bisogni di sicurezza, stima ed approvazione, la vittoria gli sfuggir�, poich� il suo senso di identit� personale rimarr� dipendente da fattori esterni di cui avr� costantemente bisogno.

Il passaggio decisivo avviene quando l'atleta inizia a scoprire queste qualit� DENTRO di s�; invece di cercare approvazione trova il suo senso di intimo VALORE.

Egli diventa abbastanza sicuro di s� da essere in grado di comprendere di essere un giocatore valido anche se commette degli errori, che sono inevitabili nella pratica sportiva.

L'accettazione ed il riconoscimento delle proprie qualit� sono le chiavi del successo e lo sport diventa un veicolo attraverso il quale l'atleta ha la possibilit� di esprimere s� stesso.

Come accrescere la propria autostima?

1. Concediti una possibilit� di vittoria prima che la corsa a cui tieni stia per iniziare; se nei tuoi pensieri non si crea uno spazio mentale dove tu ti vivi come vincente, � improbabile che tu vinca.
2. Concediti un rinforzo positivo (un premio) ogni volta che raggiungi un obiettivo o che migliori la tua prestazione; festeggia, comprati qualcosa, f� qualcosa che ti faccia stare bene.
3. Non fermarti a pensare che gli altri forse sono pi� forti di te, ma concentrati piuttosto sulle tue qualit�; ci� non significa ignorare l'avversario (sarebbe un grosso sbaglio), ma ti aiuter� a ridimensionarlo nei tuoi pensieri.
4. Anche l'avversario pi� forte e determinato vive i suoi momenti di crisi.
5. Fidati di te stesso e del tuo valore IN OGNI MOMENTO DELLA GARA, questa � la cosa pi� importante; ti aiuter� a resistere alla fatica.

Esercizi per accrescere la propria autostima

Il programma inizia con una breve fase di rilassamento, che consentir� all'atleta di predisporre il suo corpo e la sua mente alla visualizzazione mentale sull'abilit� da sviluppare.

Questi esercizi andranno eseguiti quotidianamente alla fine dell'allenamento in bicicletta.

In qualche settimana ed impiegando solo pochi minuti al giorno imparerete a concentrarvi sulle vostre motivazioni personali e ad aumentare la vostra autostima.

1) Rilassamento e sintonizzazione con il corpo.

Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente.

Il tuo corpo diventa pesante, sempre pi� pesante e rilassato ;

concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti.

Rivolgi lentamente l'attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti rilassati e pesanti;

le gambe sono rilassate e pesanti.

Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso verso l'alto, l'addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai muscoli del viso.

Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillit� ti avvolgono.

2) Sintonizzazione con IL PROPRIO SE'

Ora comincia ad immaginare te stesso mentre stai pedalando con la tua bici: � una bella giornata e riesci a percepire il calore del sole sul viso.

Osserva con attenzione la scena, i colori della bici, i colori della tuta, osserva il paesaggio che ti circonda, ascolta i suoni presenti e percepisci il peso del tuo corpo.

Ti senti rassicurato dalla fiducia che tu hai nei tuoi mezzi, senti di poter contare su di te; ora ricorda uno dei tuoi successi sportivi o extra-sportivi pi� belli e pi� gratificanti; stai rivivendo le emozioni che hanno caratterizzato quell'episodio e stai provando le stesse sensazioni fisiche di allora.

Se ce l'hai fatta quella volta, ce la puoi fare di nuovo.

Ora ritorna alla realt� lentamente; comincia a stiracchiarti ed apri gli occhi.

Dott.ssa Marina Gerin Birsa
Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
E�Mail [email protected]

Centro regionale di psicologia dello sport del Friuli

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